Τα φετινά Χριστούγεννα θα είναι διαφορετικά από όλα τα υπόλοιπα, παρόλα αυτά από το εορταστικό τραπέζι δεν θα λείπουν τα πλούσια χριστουγεννιάτικα εδέσματα και τα λαχταριστά γλυκά. Δεν μπορούμε να πούμε όχι σε όλα αυτά, σωστά; Ωστόσο, υπάρχει κάποια διατροφική «προετοιμασία» που μπορεί να κάνει κανείς με στόχο να αποφύγει την αύξηση του βάρους μέσα στις γιορτές;
Φυσικά και υπάρχει! Αυτό λοιπόν που θα μας βοηθήσει να απολαύσουμε χωρίς άγχος και περιττές τύψεις το χριστουγεννιάτικο τραπέζι και ταυτόχρονα να μην δούμε αύξηση του δείκτη στη ζυγαριά είναι η προετοιμασία και η θωράκιση του σώματος μας απέναντι σε αυτό τον «βομβαρδισμό» γευστικών απολαύσεων. Δεν χρειάζεται να καταφύγουμε σε αυστηρές δίαιτες, απλά να εντάξουμε στην καθημερινότητα μας ορισμένες απλές συνήθειες, ώστε να προσφέρουμε στον οργανισμό μας την κατάλληλη αποτοξίνωση πριν την περίοδο των εορτών.
Μην παραλείπετε το πρωινό γεύμα
Δεν είναι τυχαίο ότι το πρωινό χαρακτηρίζεται ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το πρωί μαζί με εμάς ξυπνάει και ο οργανισμός μας. Η κατανάλωση ενός σωστού και πλούσιου πρωινού βοηθά στον καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους μέσω του καλύτερου ελέγχου του αισθήματος της πείνας κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας.
Τηρήστε τον κανόνα των συχνών γευμάτων
Καθιερώνοντας στο καθημερινό σας διατροφολόγιο μικρά και τακτικά γεύματα των οποίων οι θερμίδες δεν ξεπερνούν τις ενεργειακές σας ανάγκες, αποφεύγετε το αίσθημα της πείνας και ενισχύετε τον μεταβολισμό σας. Με την κατανάλωση γευμάτων ανά 2.5-4 ώρες εφοδιάζετε τον οργανισμό με ενέργεια όλη την ημέρα και ο μεταβολισμός σας βελτιώνεται αισθητά.
Ενισχύστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Στραφείτε στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες που πιθανόν να μην έχουν πρωταγωνιστικό ρόλο μέσα στις γιορτές, καθώς το κρέας θα έχει την τιμητική του. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην μείωση της χοληστερόλης στον ορό του αίματος και ταυτόχρονα συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου με αποτέλεσμα να παραμένουν μικρότερο χρονικό διάστημα σε αυτό οι τοξίνες. Τέτοιου είδους τρόφιμα είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα και τα λαχανικά.
Ενυδατώστε τον οργανισμό σας
Η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού καθημερινά συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού καθώς και στην αποτοξίνωση του οργανισμού, ενώ ταυτόχρονα δρα ως κατασταλτικό της όρεξης. Εξίσου αποτελεσματική είναι και η κατανάλωση πράσινου τσαγιού. Προσπαθήστε να αποφύγετε ροφήματα και αναψυκτικά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.
Προστατέψτε το συκώτι σας
Είναι γεγονός ότι το συκώτι την περίοδο των γιορτών εργάζεται σκληρά προκειμένου να μπορέσει να διαχειριστεί όλες τις λιπαρές τροφές τη ζάχαρη και το αλκοόλ που δέχεται. Προσπαθήστε να εισάγεται στην καθημερινότητα σας τροφές, όπως αχλάδια, χυμό παντζαριών, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια, ώστε να θωρακίσετε την υγεία του ήπατος.
Αποφύγετε τα γλυκά
Δεδομένου ότι μέσα στις γιορτές θα προσθέσετε στη διατροφή σας αρκετά γλυκά, καλό θα ήταν να αποφύγετε την κατανάλωση τους πριν από αυτές. Δεν χρειάζεται να επιβαρύνετε τον οργανισμό σας πιο πριν με επιπλέον θερμίδες.
Περιορίστε το αλκοόλ
Μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, τα οποία συνήθως περιέχουν πολλές θερμίδες και δεν έχουν καμία θρεπτική αξία. Δώστε στον οργανισμό σας το περιθώριο για λίγη παραπάνω ποσότητα αλκοόλης μέσα στις γιορτές.
Μη ξεχνάτε την σωματική άσκηση
Εντάξτε στην καθημερινότητά σας όσο είναι δυνατόν κάποια φυσική δραστηριότητα. Ακόμα και το απλό περπάτημα πολλές φορές μπορεί να κάνει τη διαφορά. Με αυτόν τον τρόπο διατηρείτε ενεργή τη λειτουργία του μεταβολισμού σας και επιτρέπετε ταυτόχρονα στον οργανισμό σας να ξεκουραστεί τις ημέρες των εορτών χωρίς ομως να χάσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Συνοψίζοντας
Οι γιορτές λοιπόν έρχονται και μπορείτε να τις χαρείτε άφοβα και να ξεκουραστείτε. Τόσο η προετοιμασία του οργανισμού πριν τις γιορτές για να δεχτεί την επιπλέον κατανάλωση τροφής, όσο και η συμμόρφωση με τους παραπάνω εύκολους κανόνες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας στα όρια που επιθυμείτε. Με αυτό τον τρόπο η χριστουγεννιάτικη γαλοπούλα θα μοιάζει πιο λαχταριστή από ποτέ, ενώ οι δίπλες και τα μελομακάρονα θα καταναλωθούν χωρίς ενοχές.
